50 Nápady na jedlo zadarmo plus 2 bezplatné stravovacie plány!
Vy ste o to požiadali, takže tu je: nejaké nápady na jedlo bez cukru a vzorový plán stravovania!
Ako viete, robím január bez cukru. Už zjem dosť nízka cukrová strava. Ale po zhovievavosti sviatkov som si myslel, že by to bol skvelý spôsob, ako naštartovať môj rok tým, že pôjdem na mesiac úplne cukor. Môžete si prečítať podrobnosti o pravidlách, ktoré som dal v mojom pôvodnom januárovom príspevku bez cukru.
Keď začínate jesť diétu s nízkym obsahom cukru, môže byť ťažké prísť s nápadmi, čo jesť. Koniec koncov, cukor je v mnohých receptoch dokonca aj slané recepty. Takže vám pomôžem s nejakými nápadmi na jedlo bez cukru, vzorový plán stravovania.
Recepty na raňajky bez cukru
- Pikantné holandské dieťa Puff Pancake
- Pečené zeleninové raňajky
- Slané oblátky
- Hruškové holandské dieťa (podávajte bez javorového sirupu)
- Čučoriedkové holandské dieťa (podávajte bez práškového cukru alebo javorového sirupu)
- Huby klobásy a hash raňajok na papriku
- Krémová zelená smoothie
- Jahodový bielkovinový smoothie
- Ľahšia španielska omeleta
- Mäkké scrabilné vajcia cesnakové dúčky (mohli nahradiť akékoľvek zelené)
- Sušienky omáčky (podávajte s ovocím vyprážané vajíčko)
- Kórejské krevety a ryžová kaša
Recepty na obed bez cukru
- Krémovo pražená polievka z cesnaku
- Pečený cesnak a karfiolová polievka
- Krémová zemiaková a slanina
- Pečená tekvica a cesnaková polievka
- Krémová kuracie divú ryžovú polievku
- Talianska úroda
- Guacamole (podávame s organickými tortilla lupienkami mrkvové tyčinky syr ovocie a olivy)
- Smotanový syr a pažítkové sendviče (podávajte s ovocnými palicami organických zemiakových lupienkov a pohárom mlieka)
- Avokádo slaniny a paradajkový sendvič
- Teplý jahodový slanina orzo šalát
- Kurací šalát
- Kuracie slanina avokádo ranč šalát
Recepty na večeru bez cukru/večere
- Ako variť večere s hovädzím mäsom
- Karamelizovaná cibuľová slanina a rukola Mac
- Plnené korenie kastról (Uistite sa, že vaša salsa neobsahuje pridaný cukor)
- Lososový papilot
- Kuracie a sušienkové hrniec
- Krémový pór špargľa a slanina tagliatelle
- Macaróny a syr od nuly
- Klobása a zelenina ryža (uistite sa, že vaša klobása je bez cukru)
- Jednostranné kuracie pesto cestoviny
- Zelenina plnená vyprážaná ryža (Vynechajte trstinový cukor)
- Hovädzie a herbed Biscuit Pot Pie
- Krevety a shitake smaľujte (sójová omáčka bez cukru pre kokosové aminos)
- Cesta z morských plodov pečené v pergamenovom papieri
- Shepherd's Pie priateľský k mrazničke
- Huby a špargľa s jedným tokom
- Cesnak a paprika kurča
- Kuracie kuracie mäso s kuskusom a tahini jogurtovou omáčkou
- Cestoviny Carbonara
- Talianska kuracia plechová večera
- Taco quesadillas
- Krevety
- Hovädzie Stroganoff
- Kuracie cestoviny
- Kuracie mäso a zelenina s jednou panenkou
- Pečené vyprážané kurča (Podávame so zeleninou)
- Špargľa sladké zemiaky a kuracie panvica
- Panvica
- Sundred paradajkový špenát a kuracie mäso plnené syrom (Podávame s pečenými zemiakmi a šalátom)
- Talianska kuracia plechová večera
- Steaky cesnakového masla s hubnou smotanou omáčkou (Používajte balzamový ocot, ktorý nie je omáčkou Worcestershire)
- Kuracie kuracie tymián s jedným panvice s špargle
- Jedno panvica talianska klobása a zelenina
Môj osobný plán bez cukru
Tu je plán, ktorý som napísal pre seba. Pravdepodobne to nebudem sledovať 100%, pretože ju budem musieť zmeniť podľa požiadaviek na testovanie receptov.
Všimnite si, že plánujem iba večeru. Som úplne spokojný s jedlom rovnakých 3-4 raňajok znova a znova, takže sa to budú opakovať. Na obedy zvyčajne jesť zvyšky alebo náhodný sortiment zeleninových syrových ovocných lupienkov Olivy morské riasy občerstvenie atď. Tiež plánujem iba 5 večerných jedál týždenne, pretože zvyčajne jeme zvyšné alebo vyčistené jedlo a v nedeľu vždy jememe s našimi rodinami.
Tiež pomerne málo jedál je z novej kuchárskej knihy Pioneer Woman Príďte to! Niektoré z receptov sú v skutočnosti na jej blogu, takže prepojím všetky, ktoré sú k dispozícii online. Recepty, ktoré nie sú online, budú označené CG.
Raňajky:
- Pečené vegetariánske misky
- Omelety
- Prebehnite si vegetariáni a ovocie
- Dusené ovocie s šľahačkou
Obedy:
- Zvyšky alebo občerstvenie
1. týždeň:
- Panvová večera s kuracím plechom
- Pastiersky koláč
- Steaky s chimichurri pečenými zemiakmi a šalátom Cg
- Losos majonézy s pečenými zemiakmi a zelenou zeleninou
- Večera nachos
2. týždeň:
- Slanina hashbrowns vajcia a ovocie
- Kuracie nohy so 40 strúčikmi cesnakových zemiakov a zelenou zeleninou
- Večera s klobásou a vegetariánskym plechom
- Klobása a kel
- Vyprážaná ryža (vynechajte cukor)
3. týždeň:
- Vaječné valcovanie v miske
- Pečieme kuracie mäso
- Mäsové guľky a omáčka na zemiaky a zelený hrášok
- Pečené krevety s zemiakmi
- Pepperoni kuracie mäso
4. týždeň:
- Dusené hovädzie mäso
- Pečené jedlo
- Steaky s večere s paprikou papriky
- Homár Mac
Ak chcete podrobnejšie menu, zostavil som dva vzorové stravovacie plány s naplánovaným každým jedlom vrátane raňajok a obeda. Stačí kliknúť a vytlačte ich!
Upozorňujeme, že nie som dietológ. Ak máte zdravotné problémy, mali by ste sa pred začiatkom novej stravy poradiť so svojím výživovým pracovníkom.
- Menu bez lepku/bez zŕn
Dúfam, že to bolo pre vás užitočné! Veľa šťastia na ceste bez cukru.
