Image may contain Food Pizza and Plant Lepkavé krevety a pokrývky hlavyLisa Hubbard

Informácie o príjmoch

  • Úroda

    Pred 2 porciami

Prísady

Salsa:

1 plechovka (14,5 jaguars) kocky 1/2 šálky cibule a cesnaku 4 papriky chipotle, v 1/4 čajovej lyžičky soli

Enchiladas:

3 kukuričné ​​tortilly, pol šálky 3/4 brokolice a červených paprikov zmiešajte 1 šálku citrónových kreviet 1 šálka 75% cracku bez tuku (4 unce)

Príprava

  1. Štádium 1

    Horúca rúra pri 375 ° F.

  2. Salsa:

    Fáza 2

    Zmiešajte všetky ingrediencie omáčky v miske.

  3. Enchiladas:

    Stage 3

    Kúpte si 3/4 šálky v dolnej časti zdroja pečenia 10 '. Zatlačte obe strany tortíl do omáčky a umiestnite 3 polovice tortilly na vrchu omáčky. Pridajte polovicu brokolice a zmes červenej papriky, polovicu citrónových kreviet a polovicu syra. Capa v zostávajúcich 3 poloviciach, brokolica a červenej paprike a zmes citrónových kreviet. Nalejte 1 1/4 šálky namáčania a syra na krevety. Ak nejesť okamžite, zakryte silou a zmrazte. V opačnom prípade pečte 20 minút, pokryté hliníkovou fóliou. Odstráňte list; Pečieme syrové bubliny, ďalších 10 minút.

  4. Zohriať:

    Fáza 4

    Hornee, pokrytý hliníkovou fóliou 400 ° F počas 25 minút. Odstráňte list; Pečieme syrové bubliny plus 5 minút.

Výživa

Podľa časti: 489 kalórií 11,9 g tuku 3,8 g nasýtených 47 g sacharidov 7 g vlákna 48 g bielkovín