Image may contain Plant Food Vegetable and Produce Smažená ryžaKana Okada

Overup: Brokolica, edamame, vajcia, kučeravé, huby, olivový olej

Zložte cestovné menu! Toto jedlo ponúka stratu hmotnosti pri volaní sójových bielkovín dohľadu, výživovej zeleniny a komplexnej ryže hnedej, ktorá pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a inzulín a jej telo spaľuje kalórie.

Informácie o príjmoch

  • Úroda

    Podávať 4

Prísady

Olivový olej varenia sprej 2 vajcia, 2 vybité stoly s ľahkým olivovým olejom, rozdelené 8 uncí shiite húb, červené korenie v tenkých plátkoch, zasiahnuté a nasekané 4 šálky brokolice brokolice kvety 4 unce 4 kučeravých) nasekané, krátke, krátke bojovníci, bojovníci, 1 gingot, režimoví bojovníci, 1 gingle, lovte, 1 režim colgram, 1 režim colgram, 1 režim colgram, 1 2 -palcový gingle. Vypočítané ako obalové pokyny

Príprava

  1. Štádium 1

    Zahrejte veľkú panvicu na vysoké teplo. Vyberte z tepla a zakryte kuchynským sprejom. Vráťte panvicu do horáka a pridajte vajcia, otáčajte panvicu, aby ste ju zakryli tenkou vrstvou vajíčok. Varte 30 sekúnd a uvoľnite vnútorné okraje vajíčok špachtľou. Otočte vajcia jemne a varte 10 až 15 sekúnd. Preneste vajcia do rezacieho stola.

    Fáza 2

    Zahrejte tú istú panvicu na miernom ohni. Pridajte polovicu oleja. Pridajte huby, papriku, brokolicu a kolizujú. Varte 4 až 5 minút a často sa otáčajte, až kým zelenina nezmäkne. Pridajte cesnak a zázvor. Varte 1 minútu, kým nie sú voňavé.

    Stage 3

    Zvýšte teplo na vysokú. Zeleninu zatlačte na stranu panvice a pridajte zvyšný olivový olej a ryžu. Varte 1 až 2 minúty, otáčajte ryžu kovovou špachtľou a zoškrabovacími kúskami, ktoré priľnú k panvici. Pridajte edamam a sójovú omáčku a vyberte z tepla. Miešajte dvakrát alebo trikrát, aby ste premiešali sójovú omáčku.

    Fáza 4

    Vajce odrežte. Zmes ryže prikryte vajcami a pažítkou a podávajte.

Výživa

444 kalórií 21 g bielkovín 15 g tuku 3 g nasýteného tuku 62 g uhľohydrátov 9 g vlákniny 517 mg sodíka O Det 10 Cookbook 10 Autor: Lucy Danziger, © 2013 Condé Nast, šéfredaktor v Auto Už viac ako desať rokov, Lucy Danziger Je tiež autorom New York Times Lepšie predaný Deväť miestností šťastia . Pred štyrmi rokmi stratil 25 libier, ktoré sa viac prekrývali a odvtedy ho držal von. Je obvyklým hosťom v televíznych programoch vrátane Dnes , Viditeľný a Dobré ráno Amerika . Danziger žije v New Yorku so svojím manželom a dvoma deťmi.