Image may contain Food Fries Plant and Dip Chrumkavé rybie tyčinkyHirsheimer

Vyhľadajte silnejšie rybie filé, ktoré poskytnú ideálny podiel pekárne / rýb.

Ďalšie dve omáčky na ich potápanie:

Kečup samozrejme vykoná prácu. Ale tieto rýchle a jednoduché domáce ponorenie omáčky sú dobré pri stole. Obidve sa dajú vykonať dva dni vopred; Prikryte a relaxujte.

Kliatba omáčky
Zmiešajte 1/2 šálky gréckeho a gréckeho jogurtu, 1/4 šálky paradajkovej omáčky, 2 lyžice nakladanej šťavy a 1 1/2 čajovej lyžičky. Mustaza Dijon v malej miske; Domory s košer soľou a mletým čiernym korením.

Kopanina
Zmiešajte 1 malý nasekaný cholot, 1/2 šálky 2%mäkkého jogurtu, 3 polievkové lyžice nasekaného čerstvého prípadu a 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy v malej miske; Domory s košer soľou a mletým čiernym korením.

Informácie o príjmoch

  • Celkový čas

    30 minút

  • Úroda

    Pred 4 porciami

Prísady

2 veľké vajcia, zmesi na zmiešanie 2 šálky panko (japonské omrvinky) 1/4 šálky múky na všetky účely 1 libra filé alebo filé tresky

Príprava

  1. Štádium 1

    Vložte vajcia, panko a múku do 3 samostatných stredných misiek.

    Fáza 2

    Ryby dochutíme soľou a korením. Pracujte v pozemkoch, ponorte sa do múky a prebytočne pretrepte. Prikryte vajíčkom, čo umožňuje prebytočný návrat do misky. Počítajte s Panko a stlačte sa, aby ste sa pripojili. Preneste ryby na tanier.

    Stage 3

    Horúce 1/2 šálky oleja na veľkej panvici na stredne vysokej teplote. Pracujte v 2 pozemkoch a pridávate 1/4 šálky oleja medzi dávkami, varte ryby do zlatohnedého a varte, približne 3 minúty na každej strane.

    Fáza 4

    Preneste rybú tyčinku na tanier lemovanú papierovou utierkou; Dočasnosť soľou.

    Stage 5

    Dole: Rybie tyčinky môžu byť namočené 2 dni vopred. Prikryte a chladte alebo zmrazte v plastových vreckách s drôtom až do 3 mesiacov. Rybie tyčinky je možné variť mrazené (čas varenia bude o niečo dlhší).

Výživa

Podávanie: 490 kalórií 20 g tuku 3 g vlákniny